Les 3 sphères
Il ne s’agit pas d’agir, mais de laisser le corps révéler comment il s’organise déjà.
Trois volumes.
Un milieu qui relie.
Rien à forcer.
Avant de chercher à corriger l’alignement,
il peut être précieux de sentir comment le corps s’organise déjà.
Dans la pratique précédente, Un pont suspendu entre quatre piliers,
l’attention se portait sur les appuis — les mains et les genoux —
puis sur la manière dont le corps réagissait à la force transmise par le sol.
La colonne devenait alors un pont :
non pas porté par l’effort, mais suspendu entre quatre points de soutien,
réagissant à la force qui remontait depuis le support.
À partir de cette relation vivante entre le poids du corps et le sol,
une autre perception peut apparaître :
celle des volumes que la colonne vertébrale relie entre eux.
Selon certaines approches ostéopathiques,
le corps n’est pas envisagé comme une structure rigide,
mais comme un ensemble de volumes en mouvement,
qui s’adaptent en permanence les uns aux autres.
La pratique qui suit s’inspire de cette vision.
Nous ne quittons ni les appuis,
ni l’attention portée à la force que donne le sol,
ni le relâchement de la colonne en position horizontale.
En restant à quatre pattes,
nous allons simplement élargir l’écoute
aux volumes que la colonne relie —
la tête, la cage thoracique et le bassin —
et observer comment le corps s’ajuste globalement
pour retrouver sa mobilité et sa capacité d’adaptation naturelle.
La pratique — Les trois sphères
Dans le corps, on peut distinguer trois grandes sphères :
la tête, la cage thoracique et le bassin.
Ces trois volumes ne sont pas empilés de manière rigide.
Ils sont reliés entre eux par deux zones de transmission plus souples,
comme deux élastiques vivants :
– la colonne cervicale, entre la tête et le thorax,
– la colonne lombaire, entre le thorax et le bassin.
Dans le mouvement naturel, ces « élastiques » s’ajustent en permanence.
Ils se modulent pour permettre aux trois sphères de bouger librement
les unes par rapport aux autres,
sans traction excessive, sans compression inutile.
Chaque sphère s’adapte aux autres
afin de préserver l’élasticité de la colonne cervicale et lombaire.
Dans la vie quotidienne, ce mouvement naturel est souvent contrarié :
positions de travail prolongées, habitudes répétées,
réponses de protection face au stress,
jusqu’à ce qu’une raideur articulaire s’installe peu à peu.
Explorer depuis la position à quatre pattes
En position à quatre pattes,
cette organisation devient plus perceptible.
Prenez le temps de sentir la tête, la cage thoracique et le bassin
comme trois volumes distincts,
flottant dans l’espace de la pièce.
Ne cherchez pas à corriger quoi que ce soit.
Laissez simplement les trois sphères être là, telles qu’elles sont,
soutenues par les appuis au sol,
sans chercher à les placer ni à les maintenir dans une position « idéale ».
Il n’y a rien à imposer au cou ni au bas du dos.
Aucune contrainte.
Aucune traction.
Aucun étirement.
Une seule indication :
laissez faire.
Très souvent, des mouvements spontanés apparaissent.
Des ajustements fins, parfois lents, parfois presque imperceptibles.
Parfois des tremblements, parfois de larges mouvements ondulatoires.
Tout est possible.
Le corps décide.
Ces mouvements permettent aux trois sphères
de s’ajuster entre elles,
ce qui peut relâcher la pression, la compression,
ou même certaines forces de cisaillement
au niveau des colonnes cervicale et lombaire.
Vous n’avez rien à diriger.
Vous observez.
Dès lors que l’on cesse d’imposer des positions prolongées,
le corps sait comment réduire les tensions inutiles
et retrouver, sans effort,
son fonctionnement physiologique d’origine.
Le corps humain n’a jamais été conçu
pour rester des heures immobile devant un écran,
figé dans une posture contrainte
et maintenue par un état de stress chronique.
The three spheres
It is not a matter of acting, but of allowing the body to reveal how it is already organized
Three volumes.
A connecting medium.
Nothing to force.
Before trying to correct alignment,
it can be valuable to sense how the body is already organizing itself.
In the previous practice, A suspended bridge between four pillars,
attention was directed toward the points of support — the hands and the knees —
and toward the way the body responded to the force transmitted by the ground.
The spine then became a bridge:
not carried by effort, but suspended between four points of support,
responding to the force rising up from the surface below.
From this living relationship between body weight and the ground,
another perception may emerge:
the perception of the volumes that the spine connects.
In certain osteopathic approaches,
the body is not seen as a rigid structure,
but as a set of moving volumes
that continuously adapt to one another.
The practice that follows is inspired by this perspective.
We do not leave the points of support,
nor the attention to the force offered by the ground,
nor the release of the spine in a horizontal position.
Remaining on all fours,
we simply widen our listening
to the volumes that the spine connects —
the head, the rib cage, and the pelvis —
and observe how the body adjusts as a whole
to recover its mobility
and its natural capacity for adaptation.
The practice — The three spheres
Within the body, three main spheres can be distinguished:
the head, the rib cage, and the pelvis.
These three volumes are not stacked in a rigid way.
They are connected by two more flexible zones of transmission,
like two living elastic bands:
– the cervical spine, between the head and the thorax,
– the lumbar spine, between the thorax and the pelvis.
In natural movement, these “elastic bands” adjust continuously.
They modulate themselves to allow the three spheres
to move freely in relation to one another,
without excessive traction, without unnecessary compression.
Each sphere adapts to the others
in order to preserve the elasticity
of the cervical and lumbar spine.
In daily life, this natural movement is often disrupted:
prolonged working positions, repeated habits,
protective responses to stress,
until joint stiffness gradually sets in.
Exploring from an all-fours position
In the all-fours position,
this organization becomes easier to perceive.
Take time to sense the head, the rib cage, and the pelvis
as three distinct volumes,
floating in the space of the room.
Do not try to correct anything.
Simply allow the three spheres to be there as they are,
supported by the contact with the ground,
without trying to place them
or hold them in an “ideal” position.
There is nothing to impose on the neck or the lower back.
No constraint.
No traction.
No stretching.
Only one indication:
let it happen.
Very often, spontaneous movements appear.
Subtle adjustments, sometimes slow, sometimes almost imperceptible.
At times tremors, at times broad, wave-like movements.
Everything is possible.
The body decides.
These movements allow the three spheres
to adjust to one another,
which may release pressure, compression,
or even certain shearing forces
in the cervical and lumbar spine.
There is nothing to direct.
You observe.
As soon as we stop imposing prolonged positions,
the body knows how to reduce unnecessary tension
and to recover, without effort,
its original physiological functioning.
The human body was never designed
to remain motionless for hours in front of a screen,
frozen in a constrained posture
and maintained by a state of chronic stress.